5.04.2020
ĆWICZENIA KSZTAŁTUJĄCE RÓWNOWAGĘ. Dzisiaj niedziela to krótko. Po próbach ćwiczeń porządnie odpocznijcie ! Wybrane zadania są raczej łatwe ale zadbajcie o bezpieczeństwo i jeśli to możliwe poproście kogoś z domowników o asystę.
W początkowych etapach ćwiczenia równowagi w Judo polegają głównie na celowym wywołania zachwiania, by stworzyć warunki do zdobycia umiejętności odpowiedniego przemieszczania środka ciężkości, koniecznego dla zachowania założonego układu ciała. Uzyskujemy to poprzez:
- zmniejszanie powierzchni postawy w staniu i ruchu;
- chwiejność powierzchni postawy;
- wychylanie środka ciężkości przez zmianę układu ciała;
- szybkie ruchy obrotowe.
I. Przykładowe ćwiczenia:
1. Stojąc na jednej nodze wymachy drugą we wszystkich kierunkach;
2. Waga przodem, bokiem i tyłem;
3. Skoki na jednej nodze po trójkącie, ósemce, kwadracie;
4. Wyskoki z półobrotem lub obrotem i utrzymanie równowagi po wylądowaniu;
5. Obroty podskokami, na klaśnięcie utrzymać równowagę na jednej nodze;
6. Stojąc na jednej nodze skłony i krążenia tułowia, krążenia bioder;
7. Po szybkim marszu (w warunkach pozwalających biegu równoważnym), na sygnał utrzymanie równowagi na jednej nodze;
8. Opieramy nogę na krześle a na drugiej wykonujemy podskoki w różnych kierunkach.
W początkowych etapach ćwiczenia równowagi w Judo polegają głównie na celowym wywołania zachwiania, by stworzyć warunki do zdobycia umiejętności odpowiedniego przemieszczania środka ciężkości, koniecznego dla zachowania założonego układu ciała. Uzyskujemy to poprzez:
- zmniejszanie powierzchni postawy w staniu i ruchu;
- chwiejność powierzchni postawy;
- wychylanie środka ciężkości przez zmianę układu ciała;
- szybkie ruchy obrotowe.
I. Przykładowe ćwiczenia:
1. Stojąc na jednej nodze wymachy drugą we wszystkich kierunkach;
2. Waga przodem, bokiem i tyłem;
3. Skoki na jednej nodze po trójkącie, ósemce, kwadracie;
4. Wyskoki z półobrotem lub obrotem i utrzymanie równowagi po wylądowaniu;
5. Obroty podskokami, na klaśnięcie utrzymać równowagę na jednej nodze;
6. Stojąc na jednej nodze skłony i krążenia tułowia, krążenia bioder;
7. Po szybkim marszu (w warunkach pozwalających biegu równoważnym), na sygnał utrzymanie równowagi na jednej nodze;
8. Opieramy nogę na krześle a na drugiej wykonujemy podskoki w różnych kierunkach.